Als je hier een regelmatige lezer bent, weet je dat ik zeer geïnteresseerd ben in het gebruik van natuurlijke therapieën om te helpen slapen. Ik ben niet de enige met deze interesse. Ik krijg de hele tijd de vraag hoe ik kan slapen met natuurlijke remedies en supplementen.
In de loop der jaren heb ik diepgaand geschreven over enkele van de best bestudeerde, meest effectieve natuurlijke slaaphulpmiddelen. Met een hernieuwde focus op slaap en het belang van goede slaap, dacht ik dat het een goed idee zou zijn om enkele van mijn topaanbevelingen voor natuurlijke slaapbehandelingen te delen als we het nieuwe jaar ingaan. Dit zijn de supplementen die ik het meest gebruik voor mijn patiënten en soms voor mijn eigen familie.
Hieronder deelde ik hoogtepunten en belangrijke informatie over enkele van de beste slaapsupplementen. U kunt voor elk supplement ook links vinden naar meer diepgaande artikelen, die informatie bevatten over dosering, bijwerkingen en interacties met medicijnen en andere supplementen.
Raadpleeg uw arts voordat u begint met het nemen van een supplement, of wijzigingen aanbrengt in uw huidige medicatie of supplementenregime. Dit is geen medisch advies, maar informatie die u kunt gebruiken als gespreksstarter met uw arts bij uw volgende afspraak.
CBD: een Kalmerende Slaapbevorderaar
Mensen vragen me vaak of en hoe je cannabis moet gebruiken om te slapen. (Ik schreef over een aantal do’s en don’ts voor het gebruik van cannabis als slaapmiddel – je kunt het hier bekijken.) De gemakkelijkste en meest effectieve manier om de ontspannende, slaapbevorderende effecten van cannabis te benutten, is door CBD te gebruiken. Probeer CBD te gebruiken. Je hebt vast wel eens van CBD gehoord. Het verschijnt overal als een therapie om angst te verminderen en de mentale focus te verbeteren. Het is ook een natuurlijke slaapbooster.
Wat CBD doet: Cannabidiol wordt ook wel CBD genoemd. Het is een klasse van chemische verbindingen die in cannabis wordt aangetroffen. CBD is een van de meest kalmerende en stressverlagende cannabinoïden en een van de meest helpende om te slapen. CBD wordt niet geassocieerd met THC, een andere bekende cannabiscannabinoïde.
Hoe CBD helpt bij het slapen: Onderzoek toont aan dat CBD de symptomen van slapeloosheid aanzienlijk kan verminderen. Studies tonen aan dat CBD ook de slaapkwaliteit kan verbeteren. Met name is aangetoond dat CBD slapeloosheid vermindert bij mensen die lijden aan chronische pijn. In kleinere doses stimuleert CBD de alertheid en vermindert het de slaperigheid overdag, wat belangrijk is voor de prestaties overdag en voor de kracht en consistentie van de slaap-waakcyclus. CBD is een prachtig ingrediënt. Nieuw onderzoek toont aan dat het angst verlicht zonder veranderingen in gezonde slaap-waakcycli te veroorzaken.
Ik ben zo onder de indruk van het onderzoek naar de voordelen van CBD voor de slaap dat ik het heb gebruikt als een belangrijk ingrediënt in mijn eigen slaapsupplement, de Aktive Sleep Booster.
Andere potentiële gezondheidsvoordelen: CBD kan effectief zijn bij het verlichten van symptomen van depressie en angst. Met ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen kan CBD bescherming bieden voor de hersenen en tegen neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.
Melatonine: een Belangrijk Slaaphormoon
Het zal je niet verbazen dat melatonine op mijn lijst staat. Dit hormoon, dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt als reactie op duisternis, is essentieel voor de slaap. Melatonine, een slaapsupplement, is een van de meest populaire en goed onderzochte.
Hoe melatonine werkt: Het verbaast mensen vaak om het te horen, maar melatonine werkt niet als een kalmerend middel. Blootstelling aan duisternis triggert de aanmaak van melatonine en het is een krachtige bio-tijdregulator. Het verbetert de slaap door te helpen de slaap-waakcycli van het lichaam te versterken. Sterkere slaap-waakcycli vertalen zich in een meer consistente slaaproutine. Je bioklok loopt meer synchroon als hij goed werkt. Dit kan uw humeur, uw prestaties overdag en uw energieniveau verbeteren, evenals uw algehele gezondheid. Het reguleert ook het metabolisme, de spijsvertering, de eetlust en de immuunfunctie.
Wat melatonine doet voor de slaap: Onderzoek toont aan dat melatonine de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verkorten en de algehele slaapkwaliteit kan verbeteren. Het is aangetoond dat het de kwaliteit van de slaap verbetert, slaperigheid overdag vermindert en vermoeidheid vermindert. Studies tonen ook aan dat melatonine de REM-slaap kan verhogen. Het is tijdens de REM-slaap dat we het geheugen consolideren en verwerken, en de hersengebieden die bij leren betrokken zijn, voorbereiden.
Melatonine kan helpen bij het verminderen van de impact van een jetlag. (Voordat ik de Aktive Sleep Booster begon te gebruiken om te helpen met jetlag, nam ik melatonine ongeveer 90 minuten voor het slapengaan in mijn nieuwe tijdzone, en zorgde ervoor dat ik de volgende ochtend meteen een dosis fel licht kreeg.)
Andere potentiële gezondheidsvoordelen: Melatonine kan helpen beschermen tegen cognitieve stoornissen en neurodegeneratieve ziekten. Het wordt ook bestudeerd als een behandeling voor bepaalde vormen van kanker. Aanvullende melatonine kan gunstig zijn bij het verbeteren van de kwaliteit en kwantiteit van slaap voor mensen met ASS. Het kan ook het gedrag overdag verbeteren. Melatonine is veelbelovend gebleken als een natuurlijke behandeling voor een reeks aandoeningen, waaronder fibromyalgie, menopauze en prikkelbare darmsyndroom.
Je wilt meer weten over melatonine. Je kunt mijn artikel hier lezen.
Magnesium: een Diep- Slaapmineraal
Magnesium, een macromineraal dat belangrijk is voor de algehele gezondheid, is essentieel. Velen van ons krijgen niet genoeg magnesium binnen. In de Verenigde Staten heeft ongeveer de helft van de volwassenen een magnesiumtekort.
Hoe magnesium werkt: Magnesium speelt een wijdverbreide rol in het menselijk lichaam en helpt bij het reguleren en bij veel essentiële functies. Een van de belangrijkste functies van magnesium is het mogelijk maken van een gezonde enzymfunctie. Meer dan 300 enzymgerelateerde reacties zijn betrokken bij magnesium. Dit mineraal helpt bij het reguleren van de bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel en helpt de stressreactie van het lichaam onder controle te houden. Magnesium is essentieel voor het lichaam om een gezond niveau te behouden GABA, een neurotransmitter die slaap bevordert en de stemming verbetert en stabiliseert.
Hoe magnesium helpt slapen: Dit mineraal heeft een reeks wetenschappelijk onderbouwde verbindingen om te slapen. Magnesium helpt bij het reguleren van de biologische klok en melatonine van het lichaam. Een laag magnesiumgehalte kan leiden tot een laag melatoninegehalte. Aanvullend magnesium kan de slaapkwaliteit verbeteren bij mensen die slaapgebrek hebben. Magnesium kan ook nuttig zijn bij de behandeling van slapeloosheid als gevolg van het rustelozebenensyndroom. Magnesium kan milde tot matige angst en milde tot matige depressie verlichten. Dit kan je dan helpen om beter te slapen.
Voor mijn patiënten die magnesium willen toevoegen, raad ik Jigsaw MagSoothe aan, het is het magnesium dat ik voor mezelf gebruik.
Bijkomende gezondheidsvoordelen: Magnesium kan helpen bij het verminderen van stress, de gezondheid van de botten en de cardiovasculaire functie ondersteunen. Het handhaven van voldoende magnesium kan helpen om pijn te verminderen en een gezonde spierfunctie te behouden.
