Slaaponderzoek
Denk je dat een nacht slaapverlies geen invloed op je heeft? Misschien heb je het mis! Voor sommigen lijkt het misschien klein dat het geen groot probleem is om één nacht slaap te verliezen, maar de effecten van slaaptekort op je lichaam en geest zijn behoorlijk schokkend. De effecten kunnen nog ernstiger zijn als het slaaptekort wekenlang aanhoudt. De talloze effecten van slaapverlies op alles, van gewicht tot geheugen, betekent dat rusten een van de belangrijkste dingen is die we elke dag doen.
Normale slaapuren voor gezonde volwassenen zijn 7-9 uur per nacht. Recente onderzoeken tonen echter aan dat Amerikanen minder krijgen. Volgens de Centers for Disease Control slaapt 30% van de Amerikanen minder dan 6 uur per nacht. Volgens de National Sleep Foundation heeft 60% van de Amerikanen minstens één keer per week slaapproblemen. De nationale epidemie van slaaptekort is belangrijk omdat het aanzienlijke veiligheidsrisico’s voor iedereen met zich meebrengt. Het heeft ook enorme gevolgen voor de gezondheid.
De Effecten Van Een Nacht Slaapverlies
Een enkele nacht slaapverlies kan niet alleen fysiek worden gemeten met bloedmonsters die het effect op hormonen laten zien, maar ook visueel en door reactietijden. Het probleem van vermoeidheid wordt getoond in de volgende voorbeelden van hoe het iemands lichaam en geest beïnvloedt.
Je Zult Hongeriger Zijn
Hormonen die honger en verzadiging beheersen, zijn scheef wanneer iemand zelfs maar één nacht slaapgebrek ervaart. Leptine beïnvloedt hoe vol je je voelt na het eten en wordt verlaagd na het missen van rust. Ghreline, dat honger en onbedwingbare trek beïnvloedt, wordt verhoogd als er slaapverlies is. Je gaat meer eten en snakt naar meer. Eén studie toonde aan dat obesitas mogelijk verband houdt met chronische slaapbeperking.
Het Is Misschien Makkelijker Om Ziek Te Worden
Je immuunsysteem wordt negatief beïnvloed door slaapverlies en chronische deprivatie. Een verminderd immuunsysteem kan ervoor zorgen dat uw lichaam minder effectief is in het bestrijden van virussen en infecties. Het vermogen van uw lichaam om koorts te bestrijden wordt ook beïnvloed. Uit een onderzoek van Carnegie Mellon bleek dat de kans op verkoudheid meer dan vier keer zo groot was voor mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen. Onderzoek heeft gesuggereerd dat vaccins en immunisaties minder effectief zijn vanwege de langzamere immuunrespons.
Je Bent Meer Gestrest
Cortisol, het hormoon dat verband houdt met stressreacties, stijgt met slaapverlies. Dit hormoon heeft een aanzienlijke invloed op hoe we omgaan met stress en beïnvloedt ook het gebruik van glucose door ons lichaam, vooral in de buik.
Uw Bloedsuikerspiegel Kan Stijgen
Een van de fysieke veranderingen die verband houden met slaapverlies is een verhoogde bloedsuikerspiegel. Het is mogelijk dat de insulineproductie afneemt of de gevoeligheid verandert bij een persoon met slaaptekort, waardoor de bloedsuikerspiegel kan stijgen. Als dit vaak gebeurt, kan dit uw risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten. Onderzoek wijst uit dat het krijgen van veel minder of meer dan ongeveer 7 uur slaap verband kan houden met een verhoogd risico op diabetes type 2, vooral bij mannen.
Het Is Moeilijker Om Na Te Denken En Te Multitasken
Cognitieve prestaties, waaronder complexe besluitvormingsvaardigheden, innovatief denken, elementaire wiskunde en reactietijden worden beïnvloed door slaapverlies. Volgens sommige onderzoeken kan slaapverlies ook de snelheid, nauwkeurigheid of het vermogen om te multitasken beïnvloeden.
Je Kunt Je Niet Concentreren
Slaaptekort kan de communicatie tussen de frontale hersenkwabben vertragen, wat van invloed kan zijn op uw aandachtsspanne in met name ruimtelijke, visuele en auditieve gebieden.
Je Geheugen Is Aangetast
De tijdelijke opslag van informatie in de hersenen wordt werkgeheugen of kortetermijngeheugen genoemd. De frontale kwab is ook de plaats waar veel van deze werkgeheugenactiviteit plaatsvindt, van akoestische en verbale informatie, aangeduid als echogeheugen, en voor visuospatiale informatie, aangeduid als iconisch geheugen. Verslechtering van het werkgeheugen kan de concentratie beïnvloeden en het moeilijk maken om complexe taken uit te voeren. Hierdoor is de kans groter dat u fouten maakt bij routinetaken en uw prestaties op school en op het werk beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat slaapverlies ook het langetermijngeheugen kan beïnvloeden. Dit omvat uw vermogen om herinneringen en gezichtsherkenning te onthouden. Men denkt dat het geheugen tijdens de slaap wordt geconsolideerd, wat een deel van de reden kan zijn dat het wordt aangetast wanneer rust wordt overgeslagen.
Je Bent Misschien Emotioneler
Als kinderen chagrijnig worden, hebben moeders de neiging om ze neer te leggen voor een dutje. Een studie toonde aan dat slaaptekort onze stemming kan beïnvloeden. Wanneer ze geen rust krijgen, worden hersengebieden die geassocieerd worden met depressie en emotionele reactiviteit actiever. Vermoeide mensen hebben meer kans om overdreven te reageren op negatieve ervaringen en hebben mogelijk minder vermogen om emoties te reguleren omdat de prefrontale cortex wordt belemmerd.
Autorijden Is Gevaarlijker
Autorijden wordt negatief beïnvloed door slaapverlies, omdat uw vermogen om u te concentreren, te analyseren en te reageren wordt verminderd. Slaperig rijden is een groot probleem in de VS Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation bleek dat 60% van de automobilisten toegeeft slaperig te zijn, terwijl 37% toegeeft achter het stuur in slaap te vallen.
De National Highway Transportation Safety Administration schrijft 100.000 ongevallen, 40.000 gewonden en 1550 doden toe aan slaperig rijden, en AAA schrijft 17% van alle dodelijke ongevallen toe aan vermoeidheid. Geschat wordt dat 24 uur wakker zijn een bestuurder nog meer verslechtert dan een alcoholpromillage van 0,10, wat betekent dat slaperig rijden nog gevaarlijker kan zijn dan rijden onder invloed. Automobilisten die minder dan 6 uur per nacht slapen, maar ook tieners en jongvolwassenen hebben de meeste kans op slaperige rijongevallen.
Je Ziet Er Niet Op Je Best Uit
Op een oppervlakkig niveau bleek uit één onderzoek dat mensen zowel minder aantrekkelijk als verdrietiger werden beoordeeld als ze slaapgebrek hadden dan goed uitgeruste mensen, terwijl een ander ontdekte dat het missen van rust je er ook minder benaderbaar uit laat zien. Rode, gezwollen ogen, donkere kringen onder de ogen en een hangende huid zijn allemaal bijwerkingen van vermoeidheid, en deze gezichtskenmerken spelen een rol in onze beoordelingen van anderen. Als je optelt, wordt een lagere oogstilstand geassocieerd met huidveroudering.
Slaap Beter
Het is belangrijk om voldoende te slapen. Tussen werk, plezier en verantwoordelijkheden kan het moeilijk zijn om slaap prioriteit te geven, maar als je dit niet doet, kan dit grote schade aanrichten in alle aspecten van je leven, de relaties met familie onder druk zetten, de productiviteit op het werk verminderen, ziekte veroorzaken en zelfs je levensduur verkorten. Als je uitgerust bent, zie je er beter uit voor anderen, voel je je fysiek beter en is je geest scherper.
Leer manieren om uw slaapkwaliteit en -duur te verbeteren. Vaak aangeduid als slaaphygiëne, kunnen eenvoudige veranderingen zoals het plannen van voldoende slaaptijd, het uitschakelen van elektronica, aan lichaamsbeweging doen, op vaste tijden naar bed gaan en wakker worden, gezond eten en het comfortabel maken van uw slaapkamer allemaal een verschil maken. Onze website heeft veel artikelen over gezond slapen en het vinden van de beste matras voor uw levensstijl als u op zoek bent naar manieren om uw rust een boost te geven!
Soms is het niet genoeg om van slaap een prioriteit te maken. Volgens Dr. Jessee Dieetch (een assistent-professor psychologie aan de Oregon State University), is slapeloosheid een aandoening die het moeilijk maakt om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Als u zich niet uitgerust voelt nadat u voldoende heeft geslapen, kan dit een teken zijn van slaapapneu. Als u tijd vrijmaakt om te slapen, maar het werkt niet, is het belangrijk om een behandeling te zoeken om u te helpen uw onderliggende slaapprobleem aan te pakken.
Als je probeert te kiezen tussen een extra uur shuteye of doorgaan met een Netflix-marathon, kies dan voor slapen. Zelfs een enkele nacht slapeloosheid kan een aanzienlijke impact hebben op uw lichaam, uw uiterlijk, uw geestelijke gezondheid en uw veiligheid.
