Ongeveer een derde van de Amerikanen meldt gemiddeld minder dan 7 uur slaap in een periode van 24 uur. Sommige mensen melden dat ze een strategie hebben die wraakbedtijduitstel wordt genoemd, wat resulteert in een gebrek aan slaap.
Wraak uitstel van bedtijd betekent met opzet uitstellen van de slaap om tijd te maken voor vrijetijds- en ontspanningsactiviteiten die niet in een drukke dag passen. Het lijkt misschien een geweldig idee om een paar uur slaap op te offeren om tijd te maken voor je persoonlijke leven, maar het kan ernstige gevolgen hebben als je niet genoeg slaap krijgt. Na verloop van tijd kan het niet voldoende slapen leiden tot slaapschuld. Onderzoek heeft aangetoond dat slaaptekort kan leiden tot een afname van de mentale, emotionele en fysieke gezondheid.
Als u meer te weten komt over het uitstellen van wraak voor het slapengaan, kunt u begrijpen of u eraan deelneemt en of het uw gezondheid beïnvloedt. Deze kennis kan u helpen stappen te ondernemen om uw slaap te verbeteren en een einde te maken aan dit gedrag.
Het uitstellen van de slaap voor persoonlijke tijd is geen nieuw fenomeen. Sociale media hebben dit gedrag onder de aandacht gebracht en een nieuwe naam gegeven. Het is een Chinese uitdrukking die werd gepopulariseerd door overbelaste arbeiders.
Wraakuitstel van bedtijd beschrijft een reactie op het verlies van vrijheid en gevoel van frustratie door gebonden te zijn aan lange, veeleisende werk- en schooluren. Als een manier om wraak te nemen op dit hectische, stressvolle tempo, blijven mensen later op om vrije tijd, amusement en ontspanning mogelijk te maken. Maar uiteindelijk resulteert uitstel van wraak naar het slapengaan in slaapgebrek.
Volgens onderzoekers zijn er drie kenmerken die het uitstel van wraak voor het slapengaan definiëren:
- Een vroeger dan geplande bedtijd die de totale slaap vermindert
- Geen geldige reden voor het uitstellen van bedtijd
- Weten dat de beslissing om laat op te blijven negatieve gevolgen zal hebben
Er zijn twee hoofdtypen van uitstelgedrag voor het slapengaan. Een persoon kan deelnemen aan een van beide of beide. In het eerste type, uitstel van bedtijd genaamd, stelt een persoon fysiek naar bed gaan uit. In de tweede, uitstelgedrag in bed genoemd, gaat een persoon op tijd naar bed, maar vertraagt de slaap om tv te kijken, video te streamen, mobiel scrollen en soortgelijke activiteiten.
Wie Heeft Last Van Wraakuitstel Van Bedtijd?
Het uitstellen van wraak voor het slapengaan is misschien gebruikelijk, maar het wetenschappelijk bestuderen ervan is een relatief nieuw onderzoeksgebied. Hoewel er slechts een handvol studies zijn gedaan naar dit fenomeen, is aangetoond dat uitstelgedrag ’s nachts vaker voorkomt bij bepaalde groepen. Dit zijn:
- Vrouwen : uit één onderzoek bleek dat mensen die zichzelf als vrouw meldden, hoger scoorden op het uitstellen van bedtijd in vergelijking met mensen die zichzelf als man meldden.
- Personen met een avondchronotype . Het chronotype is een weerspiegeling van het circadiane ritme van een persoon en stimuleert het verlangen om op specifieke tijden te slapen. Avondchronotypen, beter bekend als nachtbrakers, rapporteren meer uitstel van bedtijd dan vroege chronotypen.
- Langdurige werknemers kunnen worden beroofd van hun persoonlijke tijd, wat kan leiden tot laattijdige bedtijden dan gepland. Mensen in deze situatie proberen vaak wat tijd voor zichzelf terug te winnen voordat ze gaan slapen.
- Mensen die vatbaar zijn voor uitstelgedrag Degenen die ’s ochtends uitstellen, hebben meer kans om dat ’s avonds te doen.
- Studenten : Veel studenten hebben slechte slaapgewoonten. Onderzoekers hebben aangetoond dat studenten vaker uitstelgedrag melden voor het slapengaan dan de algemene bevolking.
Wat Is De Reden Dat Mensen Uitstellen Voor Het Slapengaan?
Met alle eisen van het werk wordt het steeds moeilijker om tijd te vinden voor ontspanning en vermaak. Sommige mensen vinden dat uitstel van bedtijd een manier kan zijn om hun leven onder controle te krijgen en al hun verantwoordelijkheden kwijt te raken.
Hoewel uitstel van wraak voor het slapengaan een relatief nieuw onderzoeksgebied in het veld kan zijn, zijn er verschillende theorieën die dit kunnen helpen verklaren.
Eén theorie suggereert dat er een verband bestaat tussen zelfbeheersing en uitstel van bedtijd. Naarmate de bedtijd aan het einde van de dag nadert, is ons vermogen om ons gedrag te reguleren al op zijn laagst. Mensen die slaapgebrek hebben, zijn mogelijk niet in staat om zelfbeheersing uit te oefenen of zich aan hun bedtijden te houden. Mensen die op school, op het werk of op andere gebieden van hun leven uitstelgedrag vertonen, hebben ’s nachts meer kans op uitstelgedrag.
Een andere theorie suggereert dat uitstel van bedtijd gerelateerd kan zijn aan chronotypes. Chronotype is de biologische neiging om op een bepaald tijdstip van de dag te slapen, zoals een nachtbraker versus een vroege vogel. Avondtypes, of nachtbrakers, hebben meer kans om doordeweeks voor het slapengaan uit te stellen dan andere chronotypes.
Het is waarschijnlijk dat veel factoren een rol spelen bij uitstelgedrag voor het slapengaan. Verder onderzoek is nodig om dit fenomeen volledig te begrijpen.
Effecten Van Uitstel Van Slaap
Opzettelijk laat opblijven zonder een geldige reden, een kenmerk van slaapuitstel, leidt ertoe dat mensen niet de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgen. Negatieve effecten van slaaptekort kunnen ernstige gevolgen hebben voor uw mentale, emotionele of fysieke gezondheid.
Mentale En Emotionele Effecten
Slaaptekort veroorzaakt door uitstel van bedtijd kan verschillende effecten hebben op de mentale en emotionele gezondheid, waaronder:
- Depressie en angst zijn stemmingsstoornissen.
- Verminderd denken, geheugen en aandacht
- Verminderd beoordelingsvermogen en het vermogen om beslissingen te nemen
- Lage energie en lager libido
Veranderingen in de mentale en emotionele gezondheid, samen met de overmatige slaperigheid overdag veroorzaakt door slaapgebrek, kunnen van invloed zijn op het werk en de academische prestaties, evenals op de kwaliteit van leven.
Fysieke Effecten
Mensen die niet genoeg slaap krijgen, kunnen veel lichamelijke bijwerkingen ervaren.
- Slaperigheid overdag, wat kan leiden tot arbeidsongevallen en ongevallen met motorvoertuigen
- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
- Een verminderde immuunrespons kan de kans op verkoudheid vergroten.
- Type 2 Diabetes en obesitas kunnen worden veroorzaakt door metabole veranderingen
Hoe Te Stoppen Met Wraakuitstel Van Bedtijd?
Tijd voor jezelf maken en je slaapgewoonten verbeteren zijn twee belangrijke stappen die je kunt nemen om een einde te maken aan slaapuitstelgedrag. Deze stappen kunnen ook uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren.
Neem Overdag Wat Tijd Voor Jezelf
Mensen die ’s nachts uitstellen, vinden het misschien gemakkelijker om tijd voor zichzelf te maken. Zelfzorg kan u helpen een gezonder leven te leiden, het stressniveau te verlagen, uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren en het energieniveau te verhogen. Zelfzorg kan op veel manieren worden beoefend.
- Eet gezond en blijf gehydrateerd: Door een uitgebalanceerd dieet te volgen en gehydrateerd te blijven, kunt u zich op uw best voelen. Dit omvat het beperken of vermijden van alcohol en cafeïnehoudende frisdrank, koffie en thee later op de dag als een manier om jezelf voor te bereiden op een goede nachtrust.
- Bepaal prioriteiten en doelen voor uw dag . Bedenk wat er vandaag moet gebeuren en wat kan wachten tot morgen. Dit kan het schrappen van overbodige taken van de dag inhouden en het weigeren om ongewenste of onnodige activiteiten uit te voeren.
- Plan de hele dag tijd in om te ontspannen . Dit zal je helpen om stress te verminderen en te ontspannen. Sommige mensen profiteren van wellnessprogramma’s of telefoongebaseerde apps die geleide meditatie, ademhaling en stretching bieden.
- Oefening . Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs 30 minuten lichaamsbeweging per dag je humeur, slaapkwaliteit en gezondheid kan verbeteren. Zelfs als u geen tijdsblok van 30 minuten kunt vrijmaken voor lichaamsbeweging, tellen kleine hoeveelheden ook mee. Het kan nuttig zijn om gedurende de dag korte pauzes te nemen om uw lichaam te bewegen of te wandelen.
- Houd een dagboek bij: Een dagboek bijhouden kan voor sommige mensen nuttig zijn als een manier om te ontspannen. Je kunt een dagboek bijhouden om dagelijkse dankbaarheid bij te houden waar je elke avond naar terug kunt gaan. In je dagboek kun je ook de stressoren voor de dag noteren. Misschien merk je dat dit helpt om je geest te kalmeren en stress te verminderen. Het kan je ook voorbereiden op een goede nachtrust als het tijd is om te ontspannen.
Creëer Een Bedtijdroutine
Van jezelf een prioriteit maken gedurende de dag is slechts een stukje van de puzzel om een einde te maken aan het uitstel van bedtijd. Prioriteit geven aan slaap is ook nodig om een einde te maken aan deze gewoonte en terug te keren naar een gezondere slaaproutine.
Verbeterde slaaphygiëne is een belangrijk onderdeel om ervoor te zorgen dat slaap prioriteit krijgt. U kunt beter slapen door een paar kleine veranderingen in uw routine aan te brengen.
- Zorg voor een consistent slaapschema : ga doordeweeks en in het weekend op hetzelfde uur naar bed en word wakker. Het veranderen van de tijd dat u wakker wordt of de tijd dat u naar bed gaat met een uur of langer kan het circadiane ritme van uw lichaam verstoren.
- Neem de tijd om je klaar te maken om naar bed te gaan . Geef jezelf minstens een uur om te ontspannen voordat je gaat slapen. U kunt een ontspannend bad nemen, douchen, mediteren, lezen of ontspanningstechnieken gebruiken om uw lichaam en geest te vertragen ter voorbereiding op het slapen.
- Beperk de schermtijd voor het slapengaan : denk na over hoe uw schermtijd uw slaap beïnvloedt. Je hersenen kunnen wakker worden door het licht van elektronische apparaten, waardoor het moeilijker kan worden om in slaap te vallen. Houd apparaten met schermen zo nodig uit je bed of slaapkamer.
- Maak van je slaapkamer een comfortabele slaapplek . Door uw slaapkamer donker, stil en koel te houden, kunt u beter slapen. Een comfortabel matras, kussen of beddengoed kan ook helpen.
