Slaaptips
In één woord, ja. Op je buik slapen wordt niet aanbevolen, omdat dit gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Scherpe pijn in je nek, ruggengraat en schouders zou genoeg moeten zijn om de zeven procent van de mensen die op hun buik slapen af te schrikken, maar er is nog steeds een klein deel van de slapers die er de voorkeur aan geeft op deze manier te dutten.
Je nek en wervelkolom blijven niet in een neutrale positie als je op je buik slaapt. Dit veroorzaakt onnatuurlijke druk op uw nek en wervelkolom. Draai je hoofd naar links of naar rechts en voel de lichte spanning in je nek. Stel je nu voor dat je dat uren achter elkaar doet, elke nacht. (Het is geen verrassing dat de meeste mensen vermijden om op hun buik te slapen!)
Sommige mensen geloven dat slapen op je buik het snurken kan verminderen. Deze houding legt echter te veel druk op uw gewrichten en spieren. Deze druk kan gewrichtspijn veroorzaken en leiden tot slecht slapen. Uiteindelijk krijgen buikslapers niet de meest rustgevende slaap die er is, en als je een buikslaper bent, moet je proberen je slaaphouding te veranderen om chronische rug- en nekpijn te voorkomen.
We bespreken waarom buikslapen zo schadelijk kan zijn en geven tips om over te schakelen naar zij- of rugslaap.
1. Maagslaap Zorgt Voor Druk Op De Wervelkolom
Je zwaartepunt verschuift naar je buik als je op je buik slaapt. Dit trekt je buik in bed en legt extra druk op je ruggengraat. Je maag zakt weg en je onderrug kromt zich, waardoor de hele nacht pijn en ongemak ontstaat.
Vanwege de plaatsing van je ruggengraat en de verbinding met de rest van je lichaam, is het ongelooflijk belangrijk om het te beschermen terwijl je slaapt. Het kan tintelingen en gevoelloosheid veroorzaken.
De wervelkolom is de thuisbasis van uw zenuwstelsel en extra druk erop kan leiden tot pijn in uw hele lichaam. Ook slijt de druk op het kraakbeen tussen de gewrichten meer. Op de lange termijn veroorzaakt dit meer pijn naarmate het kraakbeen begint te verdwijnen.
Het vermijden van chronische rugpijn is een voor de hand liggende keuze, wat betekent dat u moet vermijden om op uw buik te slapen.
2. Plat Slapen Veroorzaakt Nek- En Schouderpijn
Nekpijn kan ontstaan door op de buik te slapen. Dit komt omdat je je hoofd naar één kant moet draaien om te ademen. Maagpijn bij buikslapers wordt meestal veroorzaakt door uw onnatuurlijke lichaamshouding. Voor buikslapers kunnen dikkere kussens het moeilijker maken om je nek op te tillen, wat kan leiden tot nek- en schouderpijn.
Als u op uw buik slaapt, is het onmogelijk om goed te ademen als u uw hoofd in een natuurlijke positie op uw kussen laat liggen. Omdat kussens te moeilijk zijn om door te ademen, draaien mensen hun hoofd om. Dit veroorzaakt pijn in uw nek. De dominostenen zullen beginnen te vallen en je schouderspieren zullen de pijn voelen.
De langetermijneffecten van maagslaap kunnen langdurig zijn. Een hernia is een van deze potentieel gevaarlijke gevolgen. Ze kunnen gevoelloosheid in de benen of armen veroorzaken en kunnen een operatie vereisen.
3. Het Is Ook Potentieel Gevaarlijk Voor Zwangere Vrouwen En Baby’s
Maag slapen tijdens de zwangerschap is niet alleen ongemakkelijk, maar het kan ook de pijn en pijn verergeren waar zwangere moeders al mee te maken hebben als hun buik groeit en lichamen veranderen. Op je buik slapen kan vooral gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen, om nog maar te zwijgen van ongelooflijk ongemakkelijk. Zwangere vrouwen hebben vaak rugpijn die voortkomt uit hun voortdurend uitzettende buiken. Maagslapen veroorzaakt vaak lage rugpijn, en het is raadzaam om deze problemen niet te verergeren. Een zwangerschapskussen kan worden gebruikt om u te helpen beter te slapen. Het C-vormige lichaamskussen voorkomt dat zwangere vrouwen ’s nachts op hun buik gaan rollen.
Pasgeboren baby’s op hun buik leggen is geen goed idee.
Baby’s kunnen in het begin niet zelfstandig in bed bewegen, dus het is belangrijk dat ouders ze in bedjes op hun rug leggen.
Tips Om Te Stoppen Met Slapen In De Maag
- Koop een lichaamskussen om jezelf op je zij te houden.
- Gebruik een kniekussen terwijl u zijslaapt om te voorkomen dat u op uw buik rolt.
- Gebruik een wigkussen tijdens het slapen om jezelf plat te houden. (Slapen op je buik in een hoek is hoe dan ook ongelooflijk ongemakkelijk.)
- Investeer in een verstelbaar bedframe en houd het op een extremere helling dan een wigkussen, omdat dit het slapen op de buik nog moeilijker en oncomfortabeler maakt.
Andere Soorten Slaaphoudingen
Je hebt veel andere slaaphoudingen dan je buik. De meeste vallen in een van de twee categorieën: zijslapen of rugslapen. Dit zijn de beste slaaphoudingen, omdat ze voor de meeste mensen als de gezondste en veiligste worden beschouwd.
Zij Slapen
Slapen op de zij is de meest geprefereerde positie om te slapen. Zijwaarts slapen moedigt je aan om je hoofd neutraal te houden. Hoewel dit niet altijd gebeurt, is het vrij eenvoudig op te lossen. Je wilt je hoofd gelijk houden met schouders. Dit moet aanvoelen alsof je goed staat.
Zijslaaphulpmiddelen kunnen uw algehele gezondheid verbeteren. Het kan brandend maagzuur verminderen en de spijsvertering helpen. Het helpt ook om afval dat zich in je hersenen ophoopt op te ruimen.
Hoewel zijslapers in de foetushouding kunnen eindigen, hebben ze waarschijnlijk een betere slaapkwaliteit dan buikslapers. Er is minder druk op hun onderbuik, wat betekent dat ze dichter bij de juiste positie zijn, wat resulteert in een betere nachtrust.
Gepensioneerd Slapen
Een andere optie voor je slaaphouding is rugslapen, wat erg populair is.
De voordelen van rugslapen zijn onder meer het balanceren van het gewicht van een persoon en ervoor zorgen dat ze zich meer op hun gemak voelen omdat ze zich in een natuurlijke positie bevinden. Bovendien voorkomt een neutrale houding onnodige druk op je nek en rug. Als u op de rug slaapt, behoudt u ook de natuurlijke kromming van uw wervelkolom, wat niet alleen gezonder is, maar ook comfortabeler.
Mensen vermijden rugslapen omdat het de symptomen van slaapapneu kan verergeren, waardoor het moeilijker wordt om te ademen voor mensen met deze slaapstoornis. En twee, het kan leiden tot snurken.
Veelgestelde Vragen
Wat Is De Beste Positie Om Te Slapen?
Zij- en rugslapen zijn de meest gunstige slaaphoudingen. Ze belasten de wervelkolom niet en bieden veel gezondheidsvoordelen. Op je rug slapen is goed voor mensen met rugpijn, omdat het een gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht mogelijk maakt en de druk op de gewrichten vermindert. Rugslapen wordt niet aanbevolen voor mensen met slaapapneu of zure reflux. Het kan ook de symptomen verergeren. Zij slapen heeft de voorkeur. Slapen aan de zijkant is gemakkelijker om te ademen omdat er minder druk op uw luchtwegen is. Het is ook beter voor zwangere vrouwen omdat het de druk in de baarmoeder vermindert.
Veroorzaakt Slapen Op Je Buik Maagpijn?
Het is bekend dat buikslapen rug- en nekpijn veroorzaakt, en bij sommige slapers kan het zelfs een maagklachten veroorzaken, omdat het maagproblemen zoals indigestie kan verergeren. Als je veel hebt gegeten voordat je gaat slapen, kan maagslaap maagpijn veroorzaken. Hoewel er geen aanwijzingen zijn dat het nieuwe maagproblemen zal veroorzaken, zal slapen op je buik eerdere problemen waarschijnlijk verergeren.
Hoe Kan Ik Stoppen Met Op Mijn Buik Slapen En Er Niet Op Slapen?
Een lichaamskussen is een goede optie als u wilt overschakelen naar buikslapen. Opzij slapen is gemakkelijk met deze kussens. Ze verlichten de druk, ondersteunen je lichaam de hele nacht door en verminderen zelfs het snurken. Lichaamskussens zijn geschikt voor het slapen op de rug, omdat ze een barrière kunnen vormen en u op uw rug kunnen houden. Naast lichaamskussens, willen rugslapers misschien een wigkussen gebruiken om ze op een helling te laten rusten en het moeilijker te maken om op de buik te rollen.
Wat Kan Ik Doen Om Pijn Bij Het Slapen Op Mijn Buik Te Verminderen?
U moet eerst werken om te voorkomen dat u op uw buik slaapt. Om maagpijn te verminderen, kunt u een kussen onder de heupen leggen.
Een andere manier om de pijn die gepaard gaat met het slapen in de buik te verminderen, is door te rekken voor en na het slapen.
Op Je Buik Slapen Slecht Voor Je Gezicht?
Op je buik slapen kan rimpels en een slappe huid veroorzaken, maar afgezien van het versnellen van het verouderingsproces, heeft slapen op de buik niet veel invloed op je huid. De beste slaaphouding om de jeugdige uitstraling van uw huid te behouden, is terugslapen, aangezien uw gezicht niet tegen het kussen wordt gedrukt terwijl u plat op uw rug ligt.
