, meer dan 71% van de kinderen van 6 tot 12 jaar deed aan een of andere vorm van georganiseerde sport, en ongeveer 38% speelde regelmatig in een team. Jeugdsportcompetities zoals Pop Warner en AAU-voetbal blijven populair, terwijl Little League-honkbal miljoenen deelnemers heeft. Voor kinderen is atletiek een geweldige manier om vrienden te maken en fysieke kracht op te bouwen. Sommige kinderen voelen echter een overweldigende druk om uit te blinken in sport, en sommige tieneratleten offeren slaap op voor trainingssessies.
Om zich mentaal en fysiek te ontwikkelen, hebben kinderen en tieners voldoende slaap nodig. Jonge atleten zijn geen uitzondering. Goede slaapgewoonten zijn nog belangrijker voor kinderen die aan sport doen. Een goede nachtrust kan leiden tot verbeterde atletische prestaties en minder blessures bij tieners en jonge volwassenen. Daarentegen hebben tieners die niet genoeg slaap krijgen meer kans om ziek te worden of gewond te raken, en om problemen als depressie en angst onder ogen te zien. Kinderen die moeite hebben met het balanceren van school, sport en het dagelijks leven, lopen het risico de natuurlijke slaapcyclus te verstoren.
We zullen het belang van slaap voor studentatleten onderzoeken, evenals de effecten op atletische prestaties. Ouders kunnen hun kinderen en tieners ook helpen voldoende slaap te krijgen om uit te blinken.
Hoe Beïnvloedt Slaaptekort Atleten?
Uit onderzoek blijkt dat sporters die voldoende slapen, productiever zijn. Ze kunnen echter ook last hebben van slaapgebrek. Onvoldoende slaap wordt geassocieerd met:
- Verminderde reactietijd: een onderzoek toonde aan dat studentatleten die meer sliepen in het weekend, sneller reageerden op maandagen. Door de week minder slapen resulteerde echter in tragere reactietijden op donderdag en vrijdag.
- Angst en stress zijn toegenomen in Veel jonge atleten ervaren angst en stress die het moeilijk maken om voldoende te slapen. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin een gebrek aan slaap angst veroorzaakt en angst de slaap verstoort.
- Lage mentale prestaties: Een nacht zonder voldoende slaap kan van invloed zijn op zelfbeheersing, besluitvorming en gedrag. Kinderen en tieners met slaaptekort kunnen op school en op het speelveld moeite hebben met focus en geheugen.
- Laag energieniveau: vermoeide atleten worden sneller moe tijdens de training, vooral als ze niet genoeg tijd nemen voor herstel tussen de inspanningen.
- Hoger risico op blessures: Slaapapneu is sterk verbonden met sportgerelateerde blessures. Een studie toonde aan dat atleten op middelbare scholen en middelbare scholen die minder dan acht uur per nacht sliepen 70% meer kans hadden om geblesseerd te raken. Het verhogen van de trainingsbelasting en het verkorten van de slaapduur kan het risico op blessures vergroten.
Heeft Slaaptekort Een Andere Invloed Op Mannelijke En Vrouwelijke Atleten?
Er is beperkt onderzoek gedaan naar of en hoe slaaptekort jonge atleten van verschillende geslachten beïnvloedt. Volwassen vrouwen en degenen die bij de geboorte als vrouw werden aangewezen, hebben meer kans dan anderen om moeite te hebben met slapen en doorslapen. Uit een onderzoek onder Olympische atleten bleek echter dat leden van een herenteam meer moeite hadden om in slaap te vallen dan leden van het damesteam.
Hebben Jonge Atleten Meer Slaap Nodig?
Uit onderzoek bij volwassen sporters blijkt dat mensen die vaker slapen, beter presteren. Een goede nachtrust kan verschillende voordelen opleveren, waaronder verhoogde alertheid en nauwkeurigheid, evenals een beter humeur en snellere hersteltijden.
Het verband tussen langere slaaptijden en verbeterde atletische prestaties is zo sterk dat sommige deskundigen suggereren dat volwassen atleten 9 tot 10 uur per nacht slapen in plaats van de 7 tot 9 uur die worden aanbevolen voor de algemene bevolking. Slaapbankieren is een methode waarbij atleten langere tijd slapen voordat ze aan slaaptekort worden blootgesteld.
Jonge atleten moeten, net als hun volwassen tegenhangers, slapen om gezond, academisch scherp en competitief te zijn. Alle kinderen en de meeste tieners hebben echter over het algemeen meer slaap nodig dan volwassenen. Studentensporters kunnen mogelijk meer slapen, wat kan leiden tot academisch succes. Eén onderzoek toonde aan dat de cijfers van tieners verbeterden na langer slapen.
Waarom Is Slaap Zo Belangrijk Voor Atleten?
Zowel sporters als niet-sporters moeten goed slapen om een goede gezondheid te behouden. Om infecties te bestrijden, herinneringen te beheren en emotionele gezondheid te behouden, heeft het lichaam slaap nodig. Vooral bij kinderen en tieners ondersteunt voldoende slaap de fysieke en mentale gezondheid, het leren en de gedragsontwikkeling.
Dit zijn enkele van de manieren waarop atleten een goede nachtrust kunnen krijgen. Waaronder:
- Geoptimaliseerde prestaties Succes in teamsporten hangt samen met goede slaapgewoonten. Verbeterde snelheid en nauwkeurigheid zijn gekoppeld aan slaap.
- Verbeterde cognitieve functie: Studies hebben aangetoond dat goed uitgeruste atleten alerter en energieker zijn en sneller reageren op stimuli, waarbij sommigen een verbeterde stemming melden. Een hogere academische prestatie is gekoppeld aan tienersporters die meer slapen.
- Hogere immuniteit: aan het einde van competities of toernooien kunnen atleten door stress kwetsbaarder zijn voor virusinfecties. Studies tonen echter aan dat personen die meer slapen, minder kans hebben op het ontwikkelen van infecties dan degenen die relatief weinig slaap hebben.
Hoeveel Slaap Hebben Jonge Atleten Nodig?
De National Sleep Foundation biedt nachtelijke slaapaanbevelingen op leeftijd, wat handig kan zijn om te bepalen hoeveel slaap een jonge atleet nodig heeft:
Peuter
Deskundigen raden aan dat kinderen van 3 tot 5 jaar elke 24 uur 10 tot 13 uur slapen en elke dag minstens 180 minuten lichaamsbeweging krijgen, inclusief 60 minuten matige of krachtige activiteit. Deze kinderen leren nog steeds de vaardigheden die nodig zijn om deel te nemen aan georganiseerde sporten. Sommige kinderen kunnen op deze leeftijd een langer dutje doen. Net als tieners en volwassenen kunnen jonge kinderen die bijzonder actief zijn echter baat hebben bij extra slaap.
Bedtijdroutines kunnen kinderen in de voorschoolse leeftijd helpen gemakkelijker in slaap te vallen. Door regelmatige bedtijdroutines is de kans groter dat kinderen goed slapen. Het is ook bewezen dat routines de stemming van de ouders verbeteren, de stressniveaus in het huishouden verminderen en leiden tot betere leerresultaten.
Een bedtijdroutine van 30-40 minuten kan u helpen uw kind beter te laten slapen. Het moet fysiek contact omvatten, zoals knuffelen, zingen of verhalen vertellen, en hygiënische activiteiten zoals tanden poetsen of hun haar wassen. Vermijd schermtijd, luidruchtige games en activiteiten en luide muziek.
School Leeftijd
Kinderen van 6 tot 12 jaar hebben elke dag tussen de 9 en 12 uur slaap nodig om gezond te blijven en zich normaal te ontwikkelen. Goede slaapgewoonten worden geassocieerd met een betere algehele gezondheid en leerresultaten. Er zijn ook gezondheidsvoordelen verbonden aan fysieke activiteit. Slechts 24% van de kinderen van 6-17 jaar beweegt minimaal 60 minuten per dag.
Sommige ouders melden dat hun basis- en middelbare scholieren sporten vermijden vanwege druk van coaches, klasgenoten en de samenleving in het algemeen. Om dit te bestrijden, kan het helpen om schoolgaande kinderen aan te moedigen meerdere sporten en fysieke activiteiten te ontdekken zonder hen onder druk te zetten om zich te specialiseren.
Om ervoor te zorgen dat studentatleten elke nacht voldoende slaap krijgen, is het belangrijk om hun slaapgewoonten in de gaten te houden. Praat met uw kind over het aanpassen van zijn slaapschema als het minder slaapt dan aanbevolen of niet voldoende slaap krijgt tussen school en sport.
Tiener
Veel atleten op de middelbare school staan onder toenemende druk om zowel academisch als atletisch te slagen. Tieners verwaarlozen vaak belangrijke aspecten van hun gezondheid, zoals goede voeding en slaap, ten gunste van intensieve training. Tieners tussen 13 en 17 jaar moeten maximaal 8-10 uur per nacht slapen. Net als volwassen atleten, kunnen tieners die sporten, baat hebben bij slaapbankieren voor wedstrijden en extra slaap krijgen tijdens de week.
Naast de eisen van school en sport, kunnen technologie en cafeïnegebruik de slaaptijd van tieners verminderen. Tieneratleten kunnen worden gecontroleerd op tekenen van vermoeidheid, angst of overtraining. Het is mogelijk om tieners die moe zijn aan te moedigen hun slaaptijd met maximaal 30 minuten te verlengen. Plan trainingen en oefeningen gedurende de dag op een manier die ’s nachts een gezonde slaap bevordert.
Factoren Die De Slaap Van Jeugdatleten Beïnvloeden
Elk kind is anders en de behoefte aan slaap kan van persoon tot persoon sterk verschillen. Een kleuter kan andere slaapbehoeften hebben dan een middelbare scholier. Naast leeftijd zijn er echter nog andere factoren die van invloed zijn op hoeveel slaap een jonge atleet nodig heeft:
- Soorten sporten: Welk type sport een kind/tiener beoefent, kan van invloed zijn op hoeveel slaap ze krijgen. Studies hebben aangetoond dat atleten die in staat zijn om hard te werken en voldoende slaap te krijgen, goed kunnen presteren in elke sport.
- Trainings- en academische schema’s: veel jonge atleten, vooral die op de middelbare school, hebben moeite om de slaap in te passen in schema’s boordevol trainingssessies, toernooien, tests en zelfs parttime banen. Hoewel student-atleten misschien minder slaap krijgen dan anderen van hun leeftijd, hebben ze misschien meer nodig vanwege hun veeleisende schema’s.
- Reizen: Kinderen die reizen om te sporten, hebben vaak extra slaapproblemen. Naast verstoorde schema’s, kunnen reizende atleten te maken krijgen met verstoorde slaapcycli als ze tijdzones overschrijden.
Tips Om De Slaapkwaliteit Bij Jeugdatleten Te Verbeteren
Jonge atleten kunnen worden ondersteund bij het ontwikkelen van gezonde gewoonten om hen te helpen hun volledige potentieel te bereiken op school, bij sport en in het leven.
- Beperk technologie voor het slapengaan: tieners brengen vaak te veel tijd door op hun smartphones of laptops, wat het moeilijk kan maken om in slaap te vallen. Moedig tieners aan om hun gebruik van technologie ’s nachts te verminderen of te beperken.
- Zorg voor een consistente bedtijdroutine: hoewel jonge kinderen gewend zijn aan routine, kunnen tieners en oudere kinderen baat hebben bij een regelmatige bedtijdroutine.
- Communiceer over planning: Als een kind te angstig is om te slapen of moeite heeft om de aanbevolen hoeveelheid slaap in zijn schema te passen, is het misschien tijd om wat aanpassingen aan te brengen. Het kan helpen om met hen te praten over hoe hun huidige schema hen laat voelen. Als ze nog steeds moeite hebben om voldoende te slapen, is het het beste om overboekingen van lessen en oefeningen te voorkomen.
Veel Vragen Over Slapen Bij Jeugdatleten
Hoe Beïnvloedt Slaapverlies De Atletische Prestaties?
Gebrek aan slaap is gekoppeld aan langzamere reactietijden, verminderde nauwkeurigheid en minder effectieve besluitvorming tijdens games. Atleten die een slechte nachtrust krijgen, raken snel vermoeid en zijn mogelijk meer vatbaar voor blessures. Meer slapen kan leiden tot meer atletisch succes en sneller herstel.
Hoe Beïnvloedt Een Gebrek Aan Slaap De Prestaties Van Uw Lichaam?
Het lichaam heeft slaap nodig om ontstekingen te voorkomen, cellen en weefsel te herstellen en te herstellen van zware inspanning. Slaaptekort kan ook metabolische problemen veroorzaken die vooral lastig zijn voor atleten. Chronisch slaapverlies wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met ongezonde trek in voedsel en lagere niveaus van menselijk groeihormoon. Deze problemen kunnen allemaal leiden tot lage atletische prestaties en andere gezondheidsproblemen.
Hoeveel Uur Slaap Hebben Tieneratleten Nodig?
Tienersporters moeten elke nacht minimaal 8-10 uur slapen. Adolescenten die sporten, moeten een balans vinden tussen academische studies, competities en training, en hebben vaak moeite om alle drie in zeer variabele schema’s in te passen. Studies hebben aangetoond dat jonge atleten die meer slapen mogelijk betere cijfers en hogere atletische prestaties kunnen behalen.
Bronnen Voor Ouders
- Voedings- en slaap- en prestatiebronnen – Deze verzameling bronnen is afkomstig van de NCAA en behandelt onderwerpen als slaap en hoe dit verband houdt met gezondheid, hydratatie en eten voor energie.
- Slaap goed, blijf strak : deze lesplannen kunnen door leraren op de basisschool en middelbare school worden gebruikt om het verband tussen slaap en een goede gezondheid te bespreken.
- Bronnen voor ouders, atleten, coaches en leiders: deze bron wordt geleverd door Sports for All Initiative. Het is bedoeld om alle kinderen toegang te geven tot sportmogelijkheden door ongelijkheden aan te pakken.
- Help uw tiener om te gaan met stress: deze pagina biedt tips voor het herkennen en aanpakken van stress bij tieners.
