Angst kan een normale reactie zijn op stress of angst die we allemaal van tijd tot tijd ervaren. Een angststoornis is echter wanneer die gevoelens van nervositeit of paniek langer aanhouden en het dagelijks leven verstoren. Angststoornissen, die jaarlijks ongeveer 18% van de Amerikaanse volwassenen treffen, zijn de meest voorkomende psychische aandoening.
Slaapproblemen en angst treden meestal gelijktijdig op, waarbij onderzoek aangeeft dat de meeste mensen met angststoornissen symptomen van slapeloosheid ervaren. Er wordt gedacht dat hun relatie bidirectioneel is – dat wil zeggen dat ze elkaar kunnen beïnvloeden. Angst kan race-gedachten en slapeloosheid veroorzaken. Er zijn veel behandelingsopties beschikbaar om symptomen van angst en slapeloosheid te verlichten. In veel gevallen kan het behandelen van angst de symptomen van slapeloosheid verbeteren en vice versa.
Wat Is Angst?
Angst is een gevoel van bezorgdheid, onbehagen of paniek. Angst kan aanwezig zijn in stressvolle situaties, zoals het leiden van een presentatie op het werk, een schoolexamen, belangrijke gebeurtenissen in het leven of openbare optredens. In deze gevallen is angst een normale, gezonde reactie op stressoren. In feite is angst een natuurlijke reactie op stressoren.
Tijdelijke angst kan je zelfs helpen stressoren effectief het hoofd te bieden door energie en focus te vergroten. Angst die aanhoudt en uw persoonlijke en professionele leven verstoort, kan echter een teken zijn van een angststoornis.
Angststoornis Symptomen
Angststoornissen kunnen symptomen veroorzaken die de geest en het lichaam aantasten en in sommige gevallen de kwaliteit van leven van een persoon aanzienlijk beïnvloeden. Hoewel angst zich op verschillende manieren kan manifesteren, komen bepaalde symptomen vaker voor bij alle soorten angststoornissen.
- Aanhoudende gevoelens van onbehagen : Angst kan gevoelens van angst, rusteloosheid of paniek veroorzaken. Soms kan angst ernstiger zijn dan de gebeurtenis die het veroorzaakte. Als angstige gevoelens groeien en gedurende vele weken, maanden of jaren blijven hangen, kan dit een teken zijn van een angststoornis.
- Gevoelens van lichamelijk ongemak: Angststoornissen kunnen plotselinge en vaak niet-uitgelokte symptomen veroorzaken. Angst kan zich manifesteren als een verhoogde hartslag, duizeligheid of kortademigheid. In sommige gevallen treedt ernstige pijn op de borst op die alarmerend kan zijn. Deze symptomen worden ook geassocieerd met andere gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om een zorgverlener te bezoeken voor een evaluatie.
- Gedragsveranderingen Een angststoornis kan ertoe leiden dat iemand routinematige of sociale activiteiten vermijdt. Dit kan leiden tot paniekaanvallen of angst. Mensen met angststoornissen kunnen ook depressieve symptomen ervaren.
Soorten Angststoornissen
Er zijn veel soorten angststoornissen. Elk heeft zijn eigen diagnostische criteria en kenmerken. Om te bepalen of een angststoornis de reden is, kan een zorgverlener een lichamelijk onderzoek uitvoeren, de medische geschiedenis van de persoon bekijken en eventuele huidige symptomen bespreken. Het diagnostisch traject kan bestaan uit een verwijzing naar een GGZ-professional. Bijna een op de vijf Amerikanen lijdt elk jaar aan angststoornissen. Sommige angststoornissen komen echter vaker voor dan andere.
- Gegeneraliseerde angststoornis (GAD): mensen met GAS maken zich vaak zorgen over dagelijkse problemen, zelfs als er geen reden tot ongerustheid is. Ze zijn eerder angstig en anticiperen op rampen die hun gezin, carrière, gezondheid of financiën kunnen beïnvloeden.
- Paniekstoornis: deze aandoening kan intense angst en paniekaanvallen veroorzaken, ook al is er geen direct gevaar. Mensen met deze aandoening hebben vaak last van paniekaanvallen, die symptomen kunnen omvatten zoals een verhoogde hartslag, duizeligheid, gevoelloosheid, controleverlies en pijn op de borst.
- Fobie-gerelateerde aandoeningen. Fobieën kunnen worden omschreven als een sterke, irrationele angst voor meestal niet-bedreigende situaties of mensen. Mensen kunnen fobieën hebben over krappe ruimtes, hoogtes, sociale verplichtingen, bloed of andere dingen.
- Sociale angststoornis: mensen met deze stoornis ervaren bijna constante angst voor oordeel van anderen en aanhoudende zorgen over schaamte.
De Cyclus Van Angst-slaapverlies
Hoge stressniveaus kunnen voorkomen dat iemand in slaap valt of blijft slapen, en gezonde slaapgewoonten verstoren. Angst maakt mensen gevoeliger voor slaapproblemen. Ze zijn eerder slaapreactief. Dit betekent dat hun slaap vatbaarder is om onderbroken te worden door stress. Eén studie suggereert ook dat mensen die slaapreactief zijn, het risico lopen angst te ontwikkelen, waardoor een lus van slaapgerelateerde stress ontstaat.
Bidirectionele oorzaak en gevolg is het resultaat van angst en slaap. Angst kan leiden tot herkauwen en snelle gedachten, vooral voor het slapengaan wanneer je minder wordt afgeleid door dagelijkse verantwoordelijkheden. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan angst direct verband houden met dat gebrek. Het kan zijn dat u gaat liggen om te proberen in slaap te vallen. Dit kan leiden tot meer slaapverlies en een nieuwe vicieuze cirkel.
Slaap is een cruciaal element voor de algehele gezondheid en het welzijn, een tijd waarin de hersenen en het lichaam zichzelf kunnen herstellen. Gebrek aan slaap kan de symptomen van angst verergeren en het moeilijker maken om stressvolle situaties het hoofd te bieden en te verwerken.
Zowel angst als slapeloosheid kunnen effectief worden beheerd met de juiste therapie onder begeleiding van een zorgverlener. Sommige mensen kunnen verlichting vinden door beide aandoeningen te behandelen.
Kunnen Slaapstoornissen Angst Veroorzaken?
Er is een verband tussen slaapstoornissen en angst, hoewel onderzoekers nog steeds proberen de aard van deze relatie beter te begrijpen. Als u deze verbanden begrijpt, kunt u begrijpen hoe uw slaapproblemen uw angst beïnvloeden.
- Slapeloosheid – Slaaptekort kan angst veroorzaken en kan zelfs leiden tot angst.
- Slaapapneu : Slaapstoornissen kunnen de slaap verstoren en zijn in verband gebracht met angstgerelateerde psychische stoornissen.
- Narcolepsie – Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat meer dan de helft van de mensen met narcolepsie angststoornissen heeft, zoals paniekstoornissen of sociale angst.
Specifieke oorzaken voor angststoornissen blijven onduidelijk en het gaat waarschijnlijk om een complexe mix van factoren die verband houden met hersenchemie, stress, omgevingsinvloeden en genetica.
Tips Om Angst Te Kalmeren En Beter Te Slapen
Gelukkig zijn er tal van beschikbare technieken om te helpen bij angst en slaapverlies. Volgens de American Psychological Association kunnen angststoornissen worden behandeld. Individuen ervaren vaak een vermindering of eliminatie van symptomen na een paar maanden behandeling. Bij het omgaan met chronische slaapstoornissen en angst is het van cruciaal belang om samen te werken met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg die een volledig beeld van uw symptomen kan krijgen om een nauwkeurige, specifieke diagnose te stellen en een uitgebreid behandelplan op te stellen.
Deze tips helpen je om angst- en slaapproblemen te beheersen. Uw arts kan medische interventie of therapie geven.
Cognitieve Gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) omvat een ontmoeting met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, die u begeleidt bij het herkennen en veranderen van negatief denken om gedrag te veranderen. Het kan een zeer effectieve manier zijn om je hersenen opnieuw te trainen en verlichting te vinden van angst. CGT-I is een type CGT dat speciaal is ontworpen om slapeloosheid te behandelen. Het kan helpen bij symptomen.
Oefen Ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken kunnen zowel angst als slaap verbeteren. Je kunt verschillende technieken proberen, zoals diep ademhalen, mindful mediation of spannen en vervolgens ontspannen, verschillende spiergroepen, op verschillende tijdstippen van de dag om erachter te komen wat het beste werkt. Het is bewezen dat ademhalingsoefeningen stress verminderen, de bloeddruk verlagen en de cortisolspiegel verlagen. Bovendien kan het opnemen van meditatie in je bedtijdroutine helpen om je hersenen te kalmeren om te slapen.
Oefening
Zelfs matige lichaamsbeweging kan angstsymptomen verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook angstsymptomen helpen. Oefening kan je ook helpen om beter te slapen. Alles van aerobics tot krachttraining tot yoga kan helpen. Het is het beste om binnen 60-90 minuten voor het slapengaan niet te sporten.
Verbeter Uw Slaaphygiëne
Slaaphygiëne is een reeks gewoonten die uw slaap kunnen verbeteren. Als u bijvoorbeeld een consistente bedtijdroutine instelt met regelmatige verzorgingsrituelen, kunt u zich ontspannen en zich voorbereiden op het slapen. Andere overwegingen zijn het vermijden van stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine laat op de dag, die zowel de slaap als angstgevoelens negatief kunnen beïnvloeden. Ontspannen in uw slaapkamer kan stress verminderen en de kwaliteit van de slaap verbeteren. Probeer weinig licht of gebruik bepaalde geuren, zoals lavendelolie.
Medicatie
U en uw arts kunnen besluiten dat medicatie de beste manier is om uw angst te behandelen. Sommige antidepressiva kunnen uw slaap verslechteren, terwijl andere u kunnen helpen beter te slapen. Het is van cruciaal belang om eventuele slaapproblemen met uw arts te bespreken, zodat u een medicijn kunt vinden dat het beste bij u past.
Overleg Met Uw Arts Wanneer U Moet?
Als uw symptomen ernstig zijn en uw dagelijks leven verstoren, is het de moeite waard om met een arts te praten om u te helpen. Er zijn verschillende professionals die je kunnen helpen.
- Huisarts: PCP’s zijn doorgaans de eerste aanspreekpunten voor elke gezondheidstoestand. Ze kunnen medicijnen voorschrijven, maar ze kunnen je ook doorverwijzen naar een specialist voor de behandeling van specifieke symptomen zoals angst- of slaapstoornissen.
- De Slaapspecialist is een medische professional die in een slaapcentrum werkt en zich kan richten op bepaalde slaapstoornissen zoals slaapapneu of narcolepsie. Om slaapstoornissen te diagnosticeren, kunnen slaapspecialisten mensen helpen met verschillende slaaponderzoeken.
- Therapeut: Personen die CGT zoeken voor hun angst- of slaapproblemen, kunnen therapeuten om hulp vragen. Een angsttherapeut helpt je om je triggers en wortels te identificeren en je te begeleiden bij het veranderen van je gedachten en gedrag.
- Psychoiatrist: psychiaters zijn artsen die zich richten op geestelijke gezondheid. Ze kunnen psychische aandoeningen diagnosticeren, zoals angststoornissen, en medicijnen voorschrijven als behandeling.
